100g ile to jest

[...] weglowodany z tych z diety, bialek staram sie jest tyle ile trzeba. Jestem caly czas najedzony. Moja dieta to 2 posilki po 120g chleba razowego wieloziarnistego, chleb ma na 100g - 257k, 6.5t, 31w i 15b plus na to szynka kilka plastrow i pomidor. 3 i 4 posilek to 2 x 60g bialego ryzu (dieta 75g x 2) plus 2 x 200g piersi z kurczaka grilowanej [...]

[...] Co do treningów to chodze rano bo tak mi pasuje... Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 100 gr.Kcal 99 Ryż biały 50g Kcal 200 Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 Ryż biały 100g 200 kcal Mięso z piersi kurczaka 100gr Kcal 100 Godzina 13;00 Jaja kurze x3 180 gr. 131 Chleb żytni razowy 80 178 Pomidor 100 gr Kcal 30 Godzina 16;00 Ryba panga [...]

[...] jadam właśnie je na śniadanie z mlekiem -do tego może ze 2-3 jaja gotowane ? 11:35 (szkoła więc tutaj zbyt dużego wyboru nie mam) -serek wiejski 200g -do tego jakiś chleb ok 100g 14:00 -tutaj najpewniej bym widział jakiś ryż z piersią kurczaka, tylko nie wiem w jakich proporcjach... (?) 16:30 -puszka tuńczyka, 3 kromki grahama 17:30 - 18:30 [...]

[...] suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) RAZEM B---17 T---29 W---101 K---706 Sniadanie II (szkola) 10.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -100g Szynka z piersi kurczaka - 50g oliwa z oliwek-20g jablko-150g RAZEM B---19 T---25 W---69 K---543 I posilek ok 14/15 Ryz bialy/brazowy-100g Mieso z piersi kurczaka-80g [...]

[...] Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo zwykłego + jakaś szynka lub polendwica-TO SZKOŁA DLATEGO TAK MAŁO III POSILEK Ryz Bialy 100g + Piers z Kurczaka - 150g Warzywa(jakie??) Jabłko 100g POSILEK IV Zupka Chińska-70g + przyprawy(oczywiście zalana wodą) Warzywa(jakie?) POSIŁEK V Serek [...]

[...] jak błonnik, witaminy czy flawonoidy, to w produktach wysoko przetworzonych sytuacja ta nie ma miejsca. Znaczenie też ma koncentracja i możliwość spożycia. Żeby dostarczyć 100g cukru z truskawek trzeba byłoby zjeść ich niemal dwa kilogramy, a taką samą ilość tego składnika przyjąć możemy z zaledwie jednego litra coli. Kwestia dawki ma tutaj [...]

[...] z fitness helpera obliczylem ze moje zapotrzebowanie to okolo 3000 kalorii. sniadanie 5 białek jajek + 3/4 szklanki platków owsianych(nie wiem ile to gram) posilek nr 2 100g kaszy(do wyboru gryczana lub jeczmienna z nastawienim na tą pierwszą) Pierś z kurczaka 200g Jakies warzywo(albo brokuł z mroznonki albo kapusta kiszona) posilek 3 takie [...]

[...] jak błonnik, witaminy czy flawonoidy, to w produktach wysoko przetworzonych sytuacja ta nie ma miejsca. Znaczenie też ma koncentracja i możliwość spożycia. Żeby dostarczyć 100g cukru z truskawek trzeba byłoby zjeść ich niemal dwa kilogramy, a taką samą ilość tego składnika przyjąć możemy z zaledwie jednego litra coli. Kwestia dawki ma tutaj [...]

[...] ale troche sie pomylilem w obliczeniach. Chodzi o to, ze w pasie (na wysokosci pepka) mam juz 88cm(! a myslalem ze ok 84). Zaczne od wklejenia diety: 8.00 250ml mleko ok 100g musli 2 jajka 12.00 3 kromki razowego chleba ok 30g szynki 17.00 2 kromki razowego chleba ok 20g szynki 100g piersi z kurczaka (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu [...]

[...] 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) - tylko tutaj z tą oliwą to jest różnie... Raczej dodaję do smażenia... II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - 100-200g ważyw ten posiłek czasami rozbijam tak, że jem połowę jako drugie śniadanie, i połowę przed samym treningiem. Posiłek [...]

[...] - 3 kromki chleba razowego z masłem po jednej wędlinie na każdą - 15 g tranu 3. "Dodatek" do drugiego śniadania 12:30 (na innej przerwie) - banan i jabłko 4. Obiad 15:00 -100g piersi z kurczaka -100 gr kaszy gryczanej 5. 16:45 (trening o 17) a tutaj głupi posiłek który nie wiedziałem jak skompilowac, żeby był zastrzyk węgli przed treningiem a [...]

[...] teraz pytanie redukuje już gdzieś ok. Miesiąca może nie cały, nie robię zdjęć ale ważę się i mierze i wyniki nie są jakoś powalające. Dziś rano ważyłem się to waga spadła o 100g ale w pasie -7 cm (nie napinam się przy mierzeniu). I teraz powiedzcie mi jak to oceniać ile mniej więcej można schudnąć w tydzień/miesiąc lub czy -7cm w pasie jest [...]

[...] - mężczyzna - 23 lata - staż, 4 miesiące domowych początków - cel: masa - wzrost: 178 - waga 73 kg - dieta, staram się jeść zdrowo i proporcjonalnie (4-5 posiłków, ponad 100g białka, do 400g węgli, tłuszczów specjalnie nie liczę) Cześć. Od 4 miesięcy ćwiczę w domu. Zacząłem od kompletnego zera: żadnych sportów, siedzenie na dupsku większość [...]

[...] co efekty byly marne ale do rzeczy. Zeby nie powielac starych bledow zaczynam od diety z ktora mam problem. Zacznijmy od tego jak zaczolem jesc od kilku dni: 7.30 Sniadanie: 100g Muscle i 250ml mleka 12-17 II Sniadanie: 300g Jogurtu Jogobella, 2 pączki, wafle kukurydziane 105g. 19.00 Obiad: 100g miesa(przewaznie schab albo piers), 75g ryzu, 150g [...]

[...] jak mama zrobi mi jajecznice czy ser biały to nie pogardze ( ale to rzadko, oni przewaznie zywia sie platkami czy kanapkami, maja za malo czasu rano :) 2 posilek (10.30) Ryż 100g tunczyk (puszka) warzywa (marchewka i groszek) + troche oliwy z oliwek (czasmi za malo czasami za duzo:) W miedzy czasie z 2 kanapki 3 posilek (14.30) Kasza (100 g) [...]

[...] jabłko (nigdy nie lubię jeść od razu po przebudzeniu) W szkole- chleb żytni/ryżowy + ser biały (1 kromka) + 3 kromki chleba ryżowego Po powrocie ze szkoły i treningu: Ryż (100g)(na przemian biały i brązowy) + warzywa (marchewka, kukurydza, papryka, cebula, czasem pieczarki) + kurczak (2 razy w tygodniu) I to by było na tyle... Wydaje się, że [...]

[...] masę? Coś próbowałem liczyć ale nie wiem czy to jest ok, w razie czegoś proszę o poprawienie :) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2352kcal I to składa się z: 140g białka 100g węglowodanów 154g tłuszczu - wydaje mi się że to trochę duuużo ? Dzień składałby się z 6-7 posiłków 1 - 7:00 2 - 9:00 3 - 12:00 - 13:00 4 - 14:00 - 15:00 5 - 17:00 6 - [...]

[...] Posiłek nr 3 13:20 Produkty b.d. 464 27 12 63 Ryż Basmati 80g 275 6 1 63 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 21 1 0 olej 10g 90 0 10 0 ------------------------------------------------------------------------------------------------ TRening | po treninigu myslalem nad 30g [...]

[...] zrobić w DT. Na LC sugerowana jest ok 800-1200kcal, a jak to będzie na CBL? 2. Od kwietnia do końca czerwca byłem na redukcji i keto diecie. Od lipca w DT wrzucam 100g potreningowo i 50g węgli przed snem, w DNT tylko 50g węgli przed snem. Czy muszę się adopotować przez 10-14 dni, czy właściwie jestem już zaadoptowany? 3. Jak ustalić [...]

[...] plan i trening będzie ok, godz, 16:00 kcal/B/T/W I posiłek - 7:00 1. 50g Płatków owsianych 183/6/4/31 2. 300ml mleka 2% 153/11/6/15 3. Jedna marchewka. (jako ilość dałem 100g. nie wiem ile to ma byc...) 20/0/0/3 W weekendy zmienie zamiast płatków owsianych z mlekiem dam: 1. jajka na jajecznice lub na miękko 219/20/15/1 2. Chleb razowy [...]